السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من الوضح أن رياضة كمال الأجسام تلتزم ببرنامج للتمرين و الحمية الغدائية للحصول على نتائج مثالية على مستوى اللياقة البدنية لكن المشكل في دلك أن معضم المبتدئينليسو بدراية بهده البرامج التي تعد بمتابة وصفة سحرية للبعض حيت غالباً ما يحتفضون بها لنفسهم دون إطلاع الأخرين عليها
اليوم سنقدم لكم برنامج التمارين البسيط هدا الدي يمتاز بمردودية عالية في الأداء يكفي الإلتزم بها وتأديها على نحو جيد خلل أيام السبوع
1-عدد ايام ممارسة هذا الجدول التدريبي هو 6 ايام وكل يوم مختص لتدريب مجموعة عضلية واحدة تقسم كالاتي
الإتنين : عضلات الصدر
التلاتاء : عضلات الايدي
الأربعاء : عضلات الكتف
الخميس : راحة
الجمعة :عضلات الفخض و الارجل
السبت : عضلات الظهر
الأحد : عضلات البطن
* التمارين الموضحة بالصورة تمارس بمقدار جولتيين فقط بتكرار 12_10 او 10_10
* يتم تغيير ترتيب التمارين كل اسبوع حتى لا تضمر العضلات
* النظام التدريبي الموضح هو نظام مناسب وغير مرهق للعضلات فرغم وجود يوم راحة واحد فقط الا ان تدريب مجموعة عضلية واحدة في اليوم بعدد تمارين قليل وجولات تكرارية قليلة يحد ويمنع من انهاك العضلة واستنزافها
* يجوز ممارسة التمارين الهوائية في اليوم المخصص لتدريب عضلات البطن
* الرجاء اتباع التكنيك السليم بالاداء وحمل الاوزان المناسبة لقدرة تحمل العضلات الممرنة وعدم اطالة فترات الراحة بين التمرين والاخر وضرورة اداء تمارين الاحماء والاطالة لمدة لاتقل عن 5 دقائق قبل التمرين و تمارين التبريد لمدة 5 دقائق بعد التمرين
0 التعليقات:
إرسال تعليق